知らず知らずのうちに体重が増えてしまったという話はよく耳にする事がある。
だが、世の中には体重を増やしたくても増えないという悩みを持つ人もいるだろう。
そういう体質の人もいる。
わしもその１人だ。でもそんなわしでも体重を増やす事ができた。
元々身長１７０cm弱くらいで体重６０kgだったのだが、そこから３ヶ月ほどで５kg増やす事ができて今は６５kgになった。
元々も一般的な普通の体型ではあったが、もう少しガタイを良くしたいと思い、気合を入れてやったところ順調に増えてくれた。
ということで、細かいことは抜きにして健康的に体重を増やす上で最も肝心なことを記す。
不健康な太り方ではなく健康的な太り方である。
３つだ。
- お米の量を増やす
- 最低でも朝昼晩の３食は欠かす事なくしっかり食べる
- 筋トレ＆タンパク質と糖分を摂取する
- まずシンプルに食べるお米の量を増やす。
増やす量はどれくらいでもいいので、普段食べていた量より多く食べること、そしてそれをちゃんと続けることが大事だ。おかずの量を増やすよりもお米の量を増やす方がより効率的に体重を増やせる。 - いついかなる時も３食は欠かさず食べることが大事だ。あまりお腹が空いていない時も、朝眠い時も、どこか出掛けている時も、ちゃんと増やしたいのなら継続しよう。もちろん３食以上食べても問題ない。むしろ良い。
- 健康的な太り方をするには、筋トレも肝心だ。筋トレをしなければ、お腹が出るだけの体型になるだけだ。筋トレをすることで、食べたものがしっかり体のエネルギーとして摂取されるので、適度に定期的にやろう。その後はしっかりプロテイン等で養分を摂取。よくタンパク質だけ摂るイメージを持つ人がいるが、それだけではなく糖分をとろう。太るには糖分も大事。
まとめると、結局食べることと筋トレを継続することが一番重要だとわかる。
痩せるのは大変なイメージがあると思うが、一方で太るのも同じくらい大変なことだ。
体重増やしたい人はとにかく米を食べて、朝昼晩欠かさず食べて、筋トレしてください。
