わしは３日に１回くらいの頻度で、お家で筋トレをしている。
昨今、ジムに通って筋トレをしている人が老若男女問わず増えているように感じるが、わしはジムには通わない派だ。
もちろんジムに通って筋トレをすることにも色んなメリットがあることは承知しているが、自分の場合は特に必要ないかなと思ってる。
それにジムもね、月々そこそこの金額を払って契約しないといけないから、
そこはなるべく節約したいって気持ちもある。
ボディビルとかゴリマッチョを目指す人がジムに通うのはマストだと思うけど、ちょっと良い身体にするくらいの目標なら自重トレーニングで十分かなー。
だって、ちょっとお金がモッタイナイジャナイ？
てな理由もあって、そこそこの身体を作るために家で自重筋トレをしているんだ。
そのメニューというかルーティーンをざっと紹介しよう。
自重筋トレルーティーン
- マットと腕立てバーと腹筋ローラーと懸垂マシンを準備します。
- 体幹トレーニング（プランク）を正面＆左右で１分３０秒ずつ行います。
これを２セットやります。セット間は１分ほど休憩をとりましょう。 - 腕立てバーを使って、基本的な腕立て２０回✖️４セット行います。
セット間は適度に休憩をとりましょう。 - 腹筋２０回✖️２セット行います。
セット間は適度に休憩をとりましょう。 - 膝立ちのやり方で腹筋ローラー２０回✖️２セット行います。
セット間は適度に休憩をとりましょう。 - 腕立てバーを使って、脇を締めた状態で腕立て２０回を行います。
- 壁倒立をして、逆立ち腕立て１０回✖️２セット行います。
セット間は適度に休憩をとりましょう。 - 懸垂マシンを利用して、逆手で懸垂１０回✖️２セット行います。
セット間は適度に休憩をとりましょう。 - 懸垂マシンを利用して、順手で懸垂１０回✖️２セット行います。
セット間は適度に休憩をとりましょう。 - プロテインを摂取します。
以上で終わりだ。
家にしては割としっかりやっているのではないかと思ってる。
これだけでもちょっとガタイ良いくらいの身体にはなれマッスル。
